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'유방암을 이기는 스트레칭'
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승인 2018.04.26  17:06:09
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 수술 후가 더 중요하다

간단한 동작으로 가슴 근육을 부드럽게 풀어 주세요.

 

   
 

 ■만세 부르기(5회 반복)

1.바르게 서서 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 올린다.

2.자세를 10초 이상 유지한다. 

3.숨을 내쉬며 천천히 팔을 내려 준다. 

 

■뒤에서 악수하기(5회 반복)

1.양손을 등 뒤에서 마주 잡고 최대한 위로 올려 준다.

2.동작을 10초간 유지한다. 단, 통증이 있으면 멈춘다.

3.등 뒤에서 손이 안 잡힐 경우 수건을 이용한다.

 

■팔꿈치 돌리기(5회 반복)

1.양손을 어깨에 대고 팔꿈치가 원을 그리도록 천천히 돌린다.

2.동작을 앞, 뒤로 각각 10회 이상 반복한다.

3.어깨에 무리가 가지 않도록 천천히 실시한다.

 

■벽 밀기 운동(2회 반복)

1.벽을 본 상태로 어깨에 힘을 뺀 후 가만히 서 있는다.

2.양손을 벽에 댄 후 몸을 벽 쪽으로 깅루인다.

3.두 손으로는 벽을 밀어 무게를 지지한다.

4.5~10초간 유지한 뒤, 다시 준비자세로 돌아온다.

 

이 정보는 충남대학교병원보 <행복지기> 2018년 5월호 '쉼 한 조각'에서 볼 수 있습니다.

 

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